Birçok erkek, seks sırasında kendilerinin ve Ankara escort partnerlerinin zevk ve memnuniyetini artırmakla ilgilenir.
Bununla birlikte, cinsel performansa odaklanmak kaygıya yol açabilir. Bir dizi basit yaşam tarzı değişikliği aşağıdakilere yardımcı olabilir:
Kaygıyı azaltmak
Erektil disfonksiyonu iyileştirmek
Cinsel partnerlerle ilişkileri geliştirmek
Dayanıklılığı artırmak
Bu değişiklikler, ilgili herkes için seksi daha keyifli ve tatmin edici hale getirebilir.
Sertleşmeyi sağlama ve sürdürme konusunda endişelenmenin, performans kaygısında genellikle önemli bir faktör olduğunu belirtmek önemlidir.
Cinsel performansı artırmanın yolları
Aşağıdaki yöntemler erektil disfonksiyonu azaltmaya, dayanıklılığı artırmaya ve genel cinsiyet kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir:
1. Ön sevişmeye odaklanın
Basit yaşam tarzı değişiklikleri, erektil disfonksiyonu iyileştirmeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Bazı erkekler penetrasyonun en önemli, hatta seksin tanımlayıcı parçası olduğuna inanır.
Bununla birlikte, erektil disfonksiyon yaşayan birçok kişi, partnerlerini memnun etmek için ereksiyona ihtiyaçları olmadığını öğrenmek için cesaretlenebilir. Aslında, erektil disfonksiyon, partnerleri için daha iyi çalışan yeni stratejiler denemeye bile teşvik edici olabilir.
Ön sevişme dokunma, öpüşme ve oral seks içerebilir. Ön sevişmeyi en son yapmak, dahil olan herkes için cinsel deneyimi iyileştirebilir.
Ön sevişme özellikle kadınlar için önemli olabilir. 2017’de yapılan bir araştırma , çok az kadının – yaklaşık yüzde 18’inin – tek başına cinsel ilişkiden orgazm yaşadığını buldu. Aynı bulgulara göre kadınların yüzde 36,6’sı cinsel ilişki sırasında orgazm için klitoral uyarının gerekli olduğunu söyledi.
2. Start-stop tekniğini deneyin
İlişki sırasında daha uzun süre dayanmak isteyen erkekler deneyebilirstart-stop tekniğiGüvenilir Kaynak.
Bu tekniği kullanmak için, boşalmanın yakın olduğunu hissettiğiniz her an cinsel aktiviteyi durdurun. Derin nefes alın ve tekrar yavaşça başlayın, ardından boşalmayı istediğiniz kadar geciktirmek için durun.
Bu yöntem, vücudu boşalmayı durdurmak için eğitebilir ve yoğun cinsel aktivite sırasında bile bir erkeğin boşalmaması konusunda daha rahat hissetmesine yardımcı olabilir.
3. Yeni bir şey deneyin
Cinsel zevk, tutku ve heyecan ortamında gelişir.
Bir kişi uzun süredir bir partnerle birlikteyse, seks rutin hissetmeye başlayabilir ve heyecanlı hissetmek, odaklanmayı sürdürmek veya partneri memnun etmek giderek daha zor görünebilir.
Yeni bir cinsel aktivite veya pozisyon denemek veya farklı bir yerde seks yapmak yardımcı olabilir. Ayrıca cinsel fanteziler hakkında konuşmak seksi daha heyecanlı hale getirebilir.
Ayrıca, yatak odasının dışında bir partnerle yeni bir şeyler yapmanıza yardımcı olabilir, örneğin:
Birlikte yemek pişirmek
Kano veya yürüyüş
Müzeye gitmek
Yeni bir grup görmek
Yeni bir spor denemek
Bu, insanların daha bağlı hissetmelerine yardımcı olabilir ve yeni aktivitenin heyecanı yatak odasına taşınabilir.
4. Kaygı ve stresi yönetin
Anksiyete ve stres, ereksiyon elde etmeyi veya sürdürmeyi zorlaştırabilir. Bu duygular aynı zamanda insanları cinsel yakınlıktan uzaklaştırabilir.
Bir erkek cinsel olarak nasıl performans göstereceği konusunda endişeli hissediyorsa, seks konusunda daha az heyecanlı ve seks sırasında daha az meşgul hissedebilir.
Kaygı ve stresi yönetme stratejileri şunları içerir:
Cinsel performanstan çok fiziksel duyumlara odaklanmak
Egzersiz yapmak
Daha fazla uyumak
İlişkileri geliştirmek için çalışmak
Meditasyon
Favori bir hobiye daha fazla zaman harcamak
Terapiye gitmek
Psikiyatrik ilaçlar almak
5. Sigarayı bırakın
Sigara içmek, yüksek tansiyona ve sertleşme sorunlarına neden olan kalple ilgili diğer sorunlara yol açabilir.
Sigara içmek ayrıca bağımsız olarak erektil disfonksiyonla bağlantılıdır. Sigara ve cinsel performans üzerine yapılan 13 çalışmanın 2015 yılındaki bir analizi, sigarayı bırakmanın genellikle cinsel işlevi iyileştirdiğini ve erektil disfonksiyonu azalttığını buldu.
6. Açık iletişim
Serbestçe konuşmak, cinsel deneyimleri önemli ölçüde iyileştirebilir.
Seksle ilgili sorunlar gerginlik veya endişe yarattıysa, bunu bir partnerle gündeme getirmek en iyisidir. Bir çözüm üzerinde birlikte çalışmak, bir erkeğin daha az izole hissetmesine ve herhangi bir endişe veya suçluluk duygusunu ele almasına yardımcı olabilir.
Bir partner, cinsel işlev bozukluğu hakkındaki korkuları hafifletebilir ve pratik önerileri olabilir.
7. İlişki sorunlarını ele alın
Yatak odasının dışındaki sorunlar cinsel işlev bozukluğuna yol açabilir. Örneğin, partnerinin kendisini çok fazla eleştirdiğini hisseden bir erkek, seks sırasında endişeli hissedebilir ve bu da daha az tatmin edici deneyimlere yol açabilir.
Suçlamaya değil, duygulara odaklanan iletişim, ortakların ilişki zorluklarını ele almalarına yardımcı olabilir. Bazı insanlar da ilişki veya seks terapisinden yararlanır.
8. Daha fazla egzersiz yapın
Düzenli egzersiz zihinsel sağlığı iyileştirebilir ve kaygıyı azaltabilir.
Fiziksel olarak aktif olmak, kalp rahatsızlıkları için risk faktörlerini azaltabilir ve cinsel işlevi ve genel sağlığı iyileştirebilir.
Yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve şeker hastalığı gibi durumlar sinirlere zarar verebilir ve penise akan kan miktarını değiştirebilir. Bu, ereksiyon elde etmeyi veya sürdürmeyi zorlaştırabilir.
Ek olarak, bazı erkekler düzenli egzersizin zihinsel sağlıklarını iyileştirdiğini, kaygıyı azalttığını ve bedenleri hakkında daha iyi hissetmelerine yardımcı olduğunu bulmuşlardır.
Erkekler ayrıca uyarılma ve boşalma ile ilgili kasları çalıştırmaktan da yararlanabilir. Aşağıdaki egzersiz yardımcı olabilir:
İdrar yaparken idrar akışını durdurun. Birkaç kez tekrarlayın ve ilgili kasları tanımlamayı öğrenin.
İdrar yapmadığınız zaman, bu kasları 10 saniye boyunca kasmaya çalışın. Onları 10 saniye gevşetin, ardından 10 saniye daha kasın.
Bu kasılma ve gevşeme döngüsünü her gün 10 kez tekrarlayın.
9. Farkındalık pratiği yapın
Farkındalık, şimdiki anda daha fazla farkında olma pratiğidir. Yeni başlayanlar için popüler bir meditasyon şeklidir ve cinsel işlevi iyileştirebilir.
2017’de yayınlanan araştırmalar , farkındalık temelli terapilerin seks hakkındaki olumsuz tutumları değiştirebileceğini, cinsel ilişkileri iyileştirebileceğini ve insanların cinsel aktivite sırasında daha fazla var olmalarına yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Farkındalık ve meditasyon, cinsel aktiviteyle ilgisi olmayan stresi yönetmeye de yardımcı olabilir. Bu, dolaylı olarak cinsel işlev bozukluğunu giderebilir ve bir erkeğin o ana odaklanma yeteneğini geliştirebilir.
10. Bitkisel bir ilaç deneyin
Bazı bitkisel ilaçlar, özellikle erektil disfonksiyon endişesi varsa, cinsel tatmini artırabilir. 2018’de araştırmacılar , erektil disfonksiyon tedavisi olarak bitkisel ilaçları içeren 24 denemenin bir incelemesini yayınladılar.
Ginseng önemli gelişmeler sağlarken, Pinus pinaster ve maca kökü veya Lepidium meyenii adlı bir çam türü erken dönemde olumlu faydalar gösterdi. Diğer otlar, yani safran ve Tribulus terrestris , net sonuçlar göstermedi.
Bununla birlikte, 2017 yılında yayınlanan küçük bir çalışmanın sonuçları, Tribulus terrestris’in erektil disfonksiyona yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Bitkisel ilaçları denemeden önce bir doktorla konuşun. Resmi kuruluşlar bitkisel takviyeleri düzenlemezler ve yan etkileri olabilir veya ilaçlarla etkileşime girebilirler.
Takviyeler hakkında bilgili ve semptomların ilerlemesini izleyebilen bir sağlık uzmanına görünmek önemlidir.
